הילה עובד - יועצת שינה - להתחיל לישון מחדש

1. תכנית שינה במייל: בה אני שולחת לכם שאלון מפורט עליו אתם עונים ומחזירים לי ובעקבותיו אני בונה תכנית שינה מותאמת אישית ומפורטת מאוד ושולחת לכם. אתם זכאים לשתי שיחות טלפון- הראשונה לאחר קבלת התכנית במייל בה אני עונה על שאלות, מרחיבה אם צריך, מסבירה ומנחה אתכם לזמן הקרוב. השיחה השניה נערכת שבועיים לאחר תחילת התהליך ובה אני שומעת מה שלומכם, מה הלך טוב יותר ומה פחות טוב ומשוחחים על ההנחיות להמשך.

2. אימון שינה: פגישה של כשעה-שעה וחצי ולאחריה אני בונה תכנית שינה מותאמת אישית ואנו קובעים 8 שיחות שבועיות בהן אשמע על הדברים שצצים בתהליך, התגובות של הקטנה, קשיים אם יש ואנחה מדי שבוע כיצד להתקדם.

3. תכנית של ליווי אישי יומיומי: פגישה של כשעה-שעה וחצי ולאחריה אני בונה תכנית שינה מותאמת אישית ואותה שולחת במייל יחד עם טבלת אקסל אותה אבקש שתמלאו מדי יום- מה היה בהשכבות, ביקיצות בלילה וכו׳ ותשלחו בכל בוקר ונשוחח טלפונית ו/או במיילים מדי יום וכך אוכל לתת מענה ממש יומיומי על תחושות, חששות או תגובות שונות.

התהליך, בכל מסלול שתבחרו לוקח כחודש וחצי-חודשיים בשל ההדרגתיות שציינתי בתחילת דבריי ומכיוון שבכל השגרה שלנו יש המון יציאות מהשגרה (חגים, סופי שבוע, ארוחות ערב, שיניים וכו׳) ואתם תלמדו כיצד להתמודד עם כל היציאות הללו מהשגרה.